数あるダイエット法の中でもポピュラーになりつつある糖質制限ダイエット。
できるだけヘルシーなものを、と選んだ食材が、意外と糖質量の多い食品だった!なんてこともありますよね。


こちらの記事では、そんな糖質量の多い意外な食品を紹介していきます。
普段から食べているものの中にも、ダイエットや糖質制限には向かない食品もあるかもしれません。ぜひ参考にしてみてくださいね。
意外なNG食材① バナナ
バナナは果物の中でも糖質量が多い?
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
バナナ (1本あたり) | 93kcal | 21.4g |
りんご (1個あたり) | 57kcal | 14.1g |
キウイ (1個あたり) | 46kcal | 11g |
栄養が豊富で、健康への効果も高いことで知られるバナナ。ダイエット食品としても使えるのかな?と気になっている方も多いと思います。
糖質の面から言うと、バナナは他の果物よりも比較的糖質量が多め。
これは、バナナが他の果物比べて水分量が少ないため、糖分が凝縮されてしまうためだとか。
しかし、バナナに含まれている糖は吸収がゆるやかなため、摂りすぎない限りは太りにくいとされています。
栄養価も高いので、1日1本~2本を目安に食べると健康的なカラダづくりが目指せます。
意外なNG食材② 春雨
カロリー控えめでヘルシー!うどんよりも高い?春雨の気になる糖質
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
普通春雨(乾燥) (100gあたり) | 350kcal | 85.4g |
普通春雨(ゆで) (100gあたり) | 80kcal | 19.1g |
手軽に食べられるカップスープなど使われることも多く、ヘルシーなイメージを持たれがちな春雨ですが、実は比較的多くの糖質を含む食材の一つなんです。
春雨は、乾燥した状態だと100gあたり糖質85.4gとかなり高め。
ちなみに、一般的に糖質を多く含むとされているうどんの糖質量はこちら。
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
うどん (100gあたり) | 105kcal | 20.8g |
100gで糖質20.8g、一人前だと58.2gの計算になります。
春雨は、茹でるなどの調理を加えることで水分を多く含み、その分のかさが増えるので、糖質・カロリーともにぐっと抑えることができます。
春雨を使ったレシピの中には保存が利くものも多いので、食べる際は数食に分けるなどの工夫が必要です。
意外なNG食材③ 魚肉ソーセージ
手軽に食べられて便利!魚肉ソーセージの糖質は?
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
魚肉ソーセージ (100gあたり) | 161kcal | 12.6g |
老若男女問わず人気の魚肉ソーセージ。料理の材料としてだけでなく、そのままでも手軽に食べられる便利な食材ですね。
魚のすり身が主だし、糖質は低いんじゃないの?と考えられがちですが、思いのほか多くの糖質を含んでいます。
魚肉ソーセージは加工する際、魚のすり身にでんぷんや糖分を加えています。そのため、糖質量・箪笥化物量も多めに。
片手間に食べられる食品であるだけに、食べすぎには注意したいですね。
意外なNG食材④ そうめん
そうめんは糖質制限に使える?
カロリー | 糖質 | |
---|---|---|
そうめん (1人前あたり) | 343kcal | 67.2g |
そば (1人前あたり) | 296kcal | 52.8g |
ごはん (茶碗1杯あたり) | 252kcal | 55.7g |
食欲の無いときでもサラサラ食べられるそうめんですが、その糖質は他の麺類・炭水化物類と比べてみても高め。
ちなみに、糖質制限中の糖質摂取量の目安は1食20g~40gの範囲といわれています。
そうめんは1食67.3gなので、1食分の計算ではその目安を大きく上回ることに。
1日の糖質摂取目安が70g~130gとされているので、そうめんを食べる場合は他の1食を調整する必要がありそうです。
下の記事では、糖質制限をストレスなく続けていくのにおすすめの宅配食サービスを紹介しています。気になった方はそちらも覗いてみてくださいね♪
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