風邪・感染症対策におすすめ！免疫力を高める食材まとめ

心身ともに体調を崩しがちな季節の変わり目。自分だけでなく、家族の健康も気になりますよね。

風邪や感染症などにかからないためにも、食生活の改善が大切です。

免疫力を高めるためには、どんな食材が良いんだろう？

食生活を見直して、健康的に過ごしたい！

こちらの記事では、免疫力を高めるのに使える食材を紹介していきます。

基本的に一年を通して店頭に並んでいるものをピックアップしてみたので、日頃の食生活に役立ててみてください。

免疫力アップに使える食材①　ヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌で、手軽に健康管理♪

ヨーグルトには、継続的に食べることで腸内環境を整えてくれる効果があります。

ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌を増やして腸内環境を改善。

整腸作用によってより効率的に栄養を吸収できるようになり、代謝もあがります。

毎日の食事にヨーグルトをプラスすることで、手軽に免疫力を高めることができます。

免疫力アップに使える食材②　にんにく

スタミナのつく野菜代表！にんにくの健康効果

ジャンルを問わず、さまざまな料理の香りづけなどに使われているにんにく。

実はにんにくは、疲労回復や滋養強壮に効果のある健康食品なんです。

にんにくに多く含まれているアリシンは、高い殺菌能力を持つ栄養素。風邪などの感染症予防に役立ちます。

ビタミンや鉄分にも富んでいるので、食べすぎに注意しながらこまめに摂るのがおすすめです。

免疫力アップに使える食材③　味噌

大豆の効果で健康をサポート

日本の食事になじみ深い味噌には、実に多くの栄養素が含まれています。

ビタミンやミネラルのほか、健康な身体に必要な必須アミノ酸やカルシウムも豊富。

腸内環境を整える効果もあり、健康管理に最適な食材の一つです。

塩分の摂りすぎにならないよう調整しつつ、お味噌汁などをできるだけ毎日飲むようにしましょう。

免疫力アップに使える食材④　緑茶

カテキンパワーで感染症予防！

緑茶に含まれているカテキンには、高い抗菌作用があるといわれています。

カテキンは特にウイルスに強く、インフルエンザの予防からがんの予防にまで幅広く効果が認められています。

血糖値や血圧上昇の抑制にも役立ってくれるので、内臓の負担を軽減にも最適。

普段飲んでる飲み物を緑茶に変えることで、健康的な身体を維持することができますよ。

デリ食ナビ編集部

免疫力アップに役立つ食材を紹介しました。バランスのとれた食生活を心がけて、風邪に負けない身体づくりを続けましょう。
下の記事では、健康管理をよりおいしく手軽にしてくれる食事宅配サービスを紹介しています。ぜひ覗いてみてくださいね。

免疫力アップにおすすめ！わんまいるの冷凍総菜

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