ダイエット向け宅配弁当・宅食ランキング！カロリー・糖質に配慮したおすすめ宅配食

栄養バランスを整え、しっかり食べながらダイエットしたい！そんな方におすすめなのが宅配弁当（食事宅配）サービスです。

日々の運動不足や外食が続いてしまい、気付けは3キロ増…。「痩せなきゃ！」と思い立ち、ダイエット向きのメニューが揃っている宅配弁当を何種類かお取り寄せ。

朝はしっかりご飯も食べて、昼・夜は宅配弁当のおかずを食べるようにしました。おかげでスルスルっと3キロ減！

デリ食ナビ編集部

宅配弁当でダイエットに成功した私がおすすめします！食事管理にぴったりな宅配弁当のランキングを紹介します！

ダイエット食が人気のおすすめ宅配弁当サービス一覧

	ウェルネス ダイニング	食宅便	nosh （ナッシュ）	マッスルデリ	わんまいる	Dr.つるかめキッチン	まごころケア食
カロリー	240kcal以下	約240〜290kcal	約220〜510kcal	450kcal	400kcal	240kcal前後	240kcal前後
糖質 制限食	あり	あり	なし	あり	なし	あり	あり
１食あたりの 値段	642円〜	596円〜	599円〜	978円〜	796円〜	633円〜	461円〜
送料	770円 定期385円	780円 定期390円	836円〜	990円～	935円 北海道・沖縄 2,500円	770円 定期コースは無料	無料
お試しセット	あり	なし	なし	あり	あり	なし	あり
配送エリア	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国

ダイエットにおすすめの低カロリー宅配弁当ランキング

1位【nosh（ナッシュ）】低カロリー・低糖質な60種類以上のメニュー

nosh(ナッシュ)は低糖質の食事がバラエティ豊富に揃っている宅配弁当サービスです。

１食あたりの糖質はすべて30g以下と低いうえ、カロリーは全体的に300kcal前後～400kcal台。
カロリーの値には多少幅がありますが、メニューは自分で選べるので安心ですよ。

他の冷凍弁当に比べると1食あたりの価格がちょっとお高め。

ただnosh(ナッシュ)には続ければ続けるほど割引率が高くなるシステムも。
継続的に利用することで、コストは抑えられます。

ダイエットにおすすめ！　nosh(ナッシュ)の口コミ募集結果

デリ食ナビ編集部

人気の宅配弁当nosh(ナッシュ)を実際に利用したことのある20代~40代の男女35名から口コミをいただきました！

アンケートページ：『食事宅配・宅配弁当サービスに関するアンケート』

デリ食ナビ編集部

ダイエット向き食事宅配ながら、管理栄養士だけでなくシェフの監修もあるためハズレが少ないと評判でした。

詳細な口コミはnosh(ナッシュ)の実食レポをチェック！

現在、ナッシュでは初めてナッシュを利用する場合3回合計3,000円オフになるというお得なキャンペーン中！詳細については、ぜひ公式サイトをチェックしてください！

＼【期間限定】初回から3回合計3,000円オフ！ ／

2位【マッスルデリ】ボディメイクに特化した宅配弁当サービス

マッスルデリは管理栄養士監修の高タンパク低脂質の食事を自宅に届けてくれる宅配弁当サービスです。

LEAN、MAINTAIN、GAIN、LOW CARBと4つのコースから選べるようになっていますが、体重を落としたい方におすすめなのがLEAN。脂肪を減らしながら筋肉をつけたい方向けのコースです。

１食あたりのカロリーは350〜450kcalくらい。しっかりカロリーも抑えながらタンパク質と脂質、炭水化物をバランスよく取れますよ♪

単に体重を落とすだけでなく美BODYを目指したい方にぴったりの宅配弁当です。

極端なLOWCARB(低炭水化物)ではないので、とにかく健康的に痩せたい方におすすめできます。

1食あたりの価格が1,000円を超えてしまうのでちょっと割高なのが難点…。

＼初回のみ半額でお試しできる！／

3位【食宅便】ダイエット食もボリューム満点！

食宅便はカロリーを200kcal〜250kcalに抑えた「カロリーケアシリーズ」か、「低糖質セレクト」がおすすめ。5品と品数も多く、１食あたりの値段も送料込みで600円台～とコスパがいいのもGOOD。

送料は780円かかりますが、2セットまでなら一律料金になるのでまとめ買いがお得です。

ちなみに、定期便なら送料が390円と半額になります。お休みや変更も簡単にできるので、継続的に食宅便の宅配弁当を利用したいなら定期便がお得ですよ。

ダイエットにもおすすめ！　食宅便(日清医療食品)の口コミ募集結果

デリ食ナビ編集部

人気の宅配弁当「食宅便」を実際に利用したことのある20代~80代の男女28名から口コミをいただきました！

アンケートページ：『【第四回】食事宅配・宅配弁当サービスに関するアンケート』

デリ食ナビ編集部

制限食は割高になりやすい中で、食卓便は定期便だとうれしい送料半額！
アンケートでは「味のおいしさ」に票が集まり高評価に。目的に合わせた制限食メニューの種類や、豊富な品目数も人気の秘訣のようです♪

詳細な口コミは食宅便の実食レポをチェック！

＼カロリー調整・糖質制限食が豊富！ ／

4位【ウェルネスダイニング】選べる制限食が豊富！

ウェルネスダイニングは、「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」がダイエット中の方の制限食としておすすめ。

「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、1食あたりのカロリーを240kcal前後に、糖質を15g以下に抑えています。

メニューはすべて管理栄養士が監修。栄養バランスがよく、ヘルシーにダイエットができます。

品数も4品と多いのでいろいろなおかずを楽しめるも嬉しいですね♪

＼ 初回送料無料でお試しできる！ ／

ウェルネスダイニングHP

5位【Dr.つるかめキッチン】管理栄養士・専門医監修の献立が楽しめる

Dr.つるかめキッチンは専門医の監修付きのコースが魅力の宅配弁当サービスです。

ダイエットしたい方におすすめの「カロリー制限気づかい御膳」はダイエット専門医が監修しています。

カロリーは240kcal前後、塩分も2.5g以下に抑えられているので、カロリーコントロールしやすくなっています。もちろん味にもこだわっていて、彩よく美味しく続けられるよう工夫されているので、辛いダイエットも美味しく頑張れますよ。

＼ ずっと28%オフ＋送料無料で続けられる！ ／

6位【まごころケア食】コスパ良く続けられる宅配弁当サービス

まごころケア食はカロリー・塩分・糖質など栄養価をコントロールした冷凍弁当を届けてくれるサービスです。

ダイエットしたい方におすすめなのは「糖質制限食」と「カロリー調整食」の2つ。

カロリー調整食は1食あたり240kcal前後、糖質制限食は1食あたりの糖質を15gに抑えつつカロリーも240kcal前後に。

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、どちらにも使えるので自分に合ったダイエット方法に合わせて選ぶといいですよ。

ちなみに、まごころケア食では無料で冷凍庫のレンタルが可能となっています。
14食・21食を定期購入している人限定とはなりますが、21食分まとめて保存できる大きさなので、すごく重宝するはずですよ。

＼ ずっと送料無料 ／

7位【筋肉食堂DELI】1食でたんぱく質がたっぷりとれる♪

筋肉食堂DELIは、バルクアップやダイエットなどのボディメイクを支える、高たんぱくな食事に特化した冷凍宅配弁当サービスです。

コースは以下の3種類。なりたい体型や目的に合わせて自由に選ぶことができます。

• 「ダイエットコース」：減量やスリムアップに最適なコース
• 「エブリデイコース」:毎日の食事に気を遣いたい方向けのコース
• 「バルクアップコース」:トレーニング後の食事、バルクアップにぴったりの最強PFCバランスコース

低カロリー・低糖質にこだわるなら、筋肉食堂DELIの「ダイエットコース」がおすすめ。

1食の平均的な糖質量は15g前後、カロリーは400kcal前後。ボリュームも満点なので、罪悪感なくお腹いっぱい食べることができます。

他のコース同様、「Diet（ダイエット）」コースのセットにも良質なたんぱく質が豊富に含まれているので、健康面でもGood!

＼ 筋肉食堂DELIはこちらの記事もおすすめ／

ダイエット向け宅配弁当の選び方

ダイエットのスタイルに合う食事が揃っているか

ダイエットと一言にいっても、今やスタイルは人によってさまざま。
カロリー制限、低糖質、筋トレ、PFCバランスなど、自身のライフスタイルと目標に合ったダイエット方法を選べる時代です。
宅配弁当では、カロリー制限向け、糖質制限向け、トレーニー向けなど、特色を出しているブランドやコースがあります。
取り組んでいるダイエット方法に最適な食事を提供しているものを選ぶと良いですね。

味付けの好み・メニューの好みが合うか

味の好みは人それぞれ。実際に食べてみて、自分の味覚にあっているものを選びたいですよね。
宅配弁当各社では、お試しセットを用意してします。

また、「お試しセット」という括りではなくても、初回限定で通常料金よりもお得に利用できるプランもありますよ。入会金や解約金などは一切ないので、1回きりの注文で大丈夫。

和洋をはじめ、中華やエスニック、カレーなど、バラエティー豊富なメニューが揃っているのはナッシュ、マッスルデリです。
ダイエット中でも食べられるように成分調整してあるのが嬉しいですね。

費用面で無理なく続けられるかどうか

ダイエット向け宅配弁当は1食およそ500円～1,000円程度です。単純計算ですが、1日1食置き換えでは月15,000円～30,000円、1日2食置き換えではその倍かかります。

毎食自炊で節約している場合は、宅配弁当を取り入れると食費が割高になる傾向です。
ですが、外食やデリバリーサービスを多く利用している場合は、宅配弁当の方が食費が安くなることもありそうです。

月々の食費と照らし合わせて、どの程度宅配弁当を利用できるのか計画を立てると良いですね。

健康的に痩せたい方にはこちらもおすすめ！【わんまいる】

国産100％＋合成保存料・合成着色料不使用で安心安全の宅配食サービス♪

わんまいるの宅配食は全部で3品で400kcal前後。他の宅配食サービスと比べると品数は少なめですが、メインのおかずはボリューミー。

和・洋・中それぞれ豊富に取り揃えられており、その美味しさは冷凍とは思えないほど！しっかりお出汁のきいた上品な味付けで、家庭的な食事が手軽に楽しめます。

送料がちょっと高めなのが難点ですが、使われている材料は国産100％、しかも合成保存料・合成着色料も不使用なので、安心して続けられるはず♪

＼ 初回限定500円OFFでお試し！ ／

わんまいるの公式HPはこちら

美味しさ重視で選ぶなら！【三ツ星ファーム】

こだわりメニューで美味しくダイエット

「ダイエット中でも、食事には妥協したくない！」という声を叶えてくれるのが、三ツ星ファームの冷凍総菜。

1食の糖質を25g以下に抑えつつ、15g以上のたんぱく質を摂ることができるので健康的なダイエットにぴったり。

それぞれのメニューの味に徹底的にこだわって作られており、有名料理人やシェフからも評価の高いサービスです。
マンネリ化しやすいダイエット中の食事を、三ツ星ファームの冷凍総菜が美味しくサポートしてくれますよ。

＼ 三ツ星ファームの詳細はこちら！／

三ツ星ファームの公式HPはこちら

配達スピードで選ぶなら【Dietician（ダイエティシャン）】

頼んだ翌日受け取れて便利♪

出典：https://dietician-family.jp/index.html

Dietician（ダイエティシャン）は、医療食メーカーが提供するボディメイク向きの宅配弁当サービスです。
管理栄養士が献立を監修しているため、高タンパクで低糖質なうえ栄養バランスも◎
以下の2種類のコースから選ぶことができます。

目標とする体重や、目指している体型に合わせて自由に選択することが可能です。
配送が速いこともDietician（ダイエティシャン）の特徴で、注文した翌日に受け取ることができます。
1回のみの注文も受け付けているので、気になった方はDietician（ダイエティシャン）の公式サイトをチェックしてみてください。

＼ 初回1,000円OFFでお試し！／

Dietician公式HP

＼Dieticianはこちらでも紹介！／

ダイエットの宅配弁当でお悩みなら…nosh（ナッシュ）がおすすめ！

すべてのメニューが低糖質！糖質制限ダイエットが楽に！

nosh（ナッシュ）ではお弁当だけでなくスイーツ、パンも揃っています。そしてすべてのメニューが糖質オフ。1食あたりの糖質は平均17g、上限でも30gです。

noshを毎日の食事に取り入れるだけで、糖質コントロールがしやすくなりますよ♪

出典：nosh公式サイト

例えば、「にんにく醤油から揚げ」は糖質13.4g。「ハンバーグと温野菜のデミ」は21.4g。
メニューによって糖質の値に幅はありますが、自分でメニューを選べるので糖質制限中でも安心です。

また、糖質30g以下・塩分2.5g以下は調整されていますが、カロリーや脂質の数値はメニューによってかなり開きがあります。ダイエット中の方は、カロリーや脂質もしっかりチェック。
低糖質に加えて、低カロリー・低脂質のメニューを選べばダイエット効果さらにアップ！

お弁当だけじゃない！メニューが豊富だから飽きない

nosh(ナッシュ)のメニューはとにかく豊富！

メインとなる肉や魚はもちろん、副菜には野菜がたっぷり使用されているので栄養バランスは◎
出典：nosh公式サイト

主菜1品＋副菜3品とボリューミーな食事が楽しめるのも、nosh(ナッシュ)の宅配弁当の嬉しいポイントです。

出典：nosh公式サイト

nosh(ナッシュ)では、冷凍弁当だけでなく低糖質スイーツやパン、プロテインバーも取り扱っています。

チアシード入り、おからを使用したヘルシーな焼きドーナツです。1個あたり154kcal、糖質13.7gと低カロリー・低糖質。チアシードはお腹の中で水分を吸収し、約10倍の大きさに膨れ上がるとのこと。膨満感が得られるのでダイエットに効果的！
バナナのほか、チョコレート、プレーンの全3種を揃えています。

ダイエット中のスイーツ欲を満たすなら、ナッシュの低糖質スイーツで決まり！

ダイエットと宅配弁当の相性が良い理由

栄養バランスが管理されている

宅配弁当の多くは、管理栄養士監修のもと献立を作成しています。栄養バランスが良いのはお墨付き。
また、糖質制限向け、カロリー制限向け、筋トレ向けなど、ご自身のダイエットのスタイルに合うコースが選べます。
栄養価が整っている宅配弁当は、ボリューム少なめでも満足感が得られます。続けていくと食事習慣の改善にも役立ちますよ。

時短になるから運動の時間を増やせる

ダイエットメニューで思い悩んだり、自分でわざわざ料理する時間は、もう必要ありません。宅配弁当は調理いらず、電子レンジで温めるだけですぐ食べられます。
食事にかける時間が短くなった分、運動をしてみませんか？ダイエットの基本は食事管理ですが、運動を取り入れることでさらに効果が上がります。
早めに結果が出てくるとモチベーションもアップ！運動習慣をつけることは、健康なカラダづくりにも繋がります。

作りすぎ・食べすぎを防げる

料理を人数分きっちり作るって意外とむずかしいもの。多く作った分は残しておければいいのですが、目の前にあるとつい食べてしまいがち…。
宅配弁当は、1人分・1食分の量がパッケージされているので、作りすぎや食べすぎの心配はいりません。

ダイエットで宅配弁当を利用するデメリット

自炊よりも費用がかかる

ダイエット向け宅配弁当は1食およそ500円～1,000円程度です。＋1回の配送料800円前後が上乗せされるため、コンビニ弁当やスーパーのお惣菜を利用するより少し割高になるのは否めません。
特に毎食自炊でしっかり食費を節約している場合は、宅配弁当を取り入れると食費が増えてしまいそうです。
ただ、外食やデリバリーサービスをよく利用している場合は、逆に食費を抑えられる可能性があります。

おかずのみで主食がない

この記事で紹介した宅配弁当のほとんどが「おかずのみ」の商品。ごはんやパンなどの主食は付いていないので、低糖質ダイエット向けとも言えます。
もしくは、主食も健康に気遣ったものをチョイスすることで、さらにダイエット効果を高められるかも。
玄米や雑穀米、低糖質のパンや麺など、おかずとの相性で選ぶとよいですね。

ボリューム不足

ダイエット向けの宅配弁当は、カロリーが抑えられているため、やはり量が多いとは言えません。物足りないときは、よく噛んで食べられる葉物のサラダ（ノンオイルドレッシング推奨）や、膨満感を得られる汁物を追加するのがおすすめです。